Ik krijg vaak vragen over ademwerk en dat snap ik. Het is namelijk nogal een jungle momenteel. Laten we vooropstellen dat ik heel erg blij ben dat steeds meer mensen de adem ontdekken als tool voor ontspanning, heling, verbinding en persoonlijke ontwikkeling. Ik zie dat mensen stoeien met waar ze wat moeten doen, en bij wie.

Persoonlijk vind ik het erg belangrijk dat mensen een idee hebben waar ze naartoe gaan. Niet alleen bestaan er veel ademtechnieken, die met verschillende doelen worden gebruikt. Maar ook is de setting, de grootte van de groep, de wijze waarom je begeleid wordt en door wie erg bepalend voor het verloop en het effect van de ademoefening.

Omdat er zoveel stromingen bestaan binnen de ademwereld (waarvan sommige zoals de pranayama yogatraditie al duizenden jaren oud) is het natuurlijk onmogelijk om alles te beschrijven in deze blog. Wel kan ik vanuit mijn eigen ervaring als lichaamsgericht coach/traumatherapeut en rebirthing breathwork practioner een aantal verschillen bespreken die jou kunnen helpen om een keuze te maken. Weet dat je mij altijd kunt contacten als je een individueel vraagstuk wilt neerleggen. Ik adviseer altijd vanuit de beste intentie om jou verder te helpen.

Hoe mijn ademreis begon

Mijn persoonlijke reis met adem begon bijna 17 jaar geleden, toen ik begon met yoga en meditatie. Ik had een docente die vaak ademoefeningen toevoegde aan onze les en eerlijk gezegd vond ik die soms best irritant. Wel hielp het me om uit mijn hoofd te komen. Ik vond al die verschillende technieken (zoals je ene neusgat dichthouden en dan weer de andere) maar ingewikkeld. Waar ik wel intens van kon genieten was de savasana, de rusthouding aan het eind van iedere yogales waarbij je je focust op je ademhaling en daardoor intens kunt ontspannen. Heerlijk.

Kennismaking met diep ademwerk

In 2019 kwam ik pas echt in een andere dimensie met ademwerk. Bij mijn opleiding Rebirthing Breathwork deden we een week lang meerdere sessies per dag, zelf, maar ook als begeleider van anderen. Het was mega intens, en eerlijk gezegd wist ik soms niet waar ik het zoeken moest vanwege de heftige emoties die er loskwamen in de ruimte (ik zat zelf toen nog volop in mijn burnout). Tegelijkertijd zag ik de enorme release en het blissvolle effect ervan in de mensen om me heen. Er stroomde levensenergie, bij iedereen. Ik heb nog steeds contact met mensen uit die groep, en niet alleen hebben we er een zeer diepe connectie aan overgehouden, ook is er heel veel transformatie in gang gezet in die week. Dat zie ik terug bij iedereen.

Rebirthing Breathwork: intense individuele ademsessies met grote transformatiekracht

Rebirthing breathwork is een techniek die zeer diepgaand is, niet voor iedereen geschikt op ieder moment. Het wordt soms ervaren als hard werken en intens, maar kan een zeer groot effect hebben op je persoonlijke ontwikkeling. Bij rebirthing breathwork wordt ter gebruik gemaakt van de techniek verbonden ademhaling: dat is in en uitademen zonder pauzes ertussen, in een vast ritme voor langere tijd.

Toepassing rebirthing breathwork (hoe ik het doe)

• Alleen individueel, niet geschikt voor groepen
• Circa 1,5 uur aaneengesloten ademen (totale sessie duurt 2,5 uur)
• Techniek: Verbonden adem
• Ademhaling: via neus in, via mond uit, of allebei via mond (afhankelijk van situatie)
• Focusgebied: Borst of buik (afhankelijk van doel, situatie en persoon)
• Doel: brengt je in diepe processen (daarom alleen in reeks sessies te boeken) die leiden tot transformatie
• Setting: vaak zonder muziek, soms met. Wel ondersteuning met klank en stem
• Begeleiding: met aanraking, stem, instructies en advies tussen de sessies en tijdens integratie
• Contra-indicaties: veel, zoals hartproblemen, zwangerschap, psychische klachten of bijvoorbeeld een aneurysma (meer info beschikbaar indien gewenst).

Bewust verbonden ademcirkels: verbinding met jezelf en het veld

Omdat bewust verbonden ademhaling ook de fysieke techniek is die ik gebruik bij rebirthing breathwork, geeft dit nogal eens wat verwarring. Toch vind ik – als professional – dat er een groot verschil zit tussen verbonden ademcirkels (groepswerk) en de individuele rebirthing sessies. Met name de setting, mate van begeleiding en de intentie verschillen van elkaar.

Daarnaast kies ik ervoor om de ademcirkels bijvoorbeeld te ondersteunen met muziek, ademen we minder kort dan met individuele sessies en ben ik terughoudend in het aanmoedigen van heftige groeps release momenten (zoals tonen, gillen en schreeuwen). Releasen mag uiteraard, maar ik laat dat meer bij de persoon zelf wanneer en hoe ze dat willen doen. Dit doe ik om mensen te beschermen tegen heftige groepsdynamiek (meegesleurd worden of geïntimideerd voelen) en ze zelf een mate van controle te geven. Dat geeft verschillende uitdagingen. Na de ademsessies doen we wat lichaamsoefeningen om de opgebouwde spanning los te kunnen laten, zodat mensen weer gereguleerd naar huis toe gaan.

Het doel van mijn verbonden ademcirkels is voornamelijk verbinding voelen met jezelf, en met je omgeving, ontspanning en (emotionele) detox. Mijn ademcirkels zijn dus niet bedoeld voor het aangaan van diepe transformatieprocessen met jezelf. Je kunt wel meedoen als je interesse hebt in adem, maar nog geen ervaring hebt, als onderhoud of reminder voor je systeem of omdat je gewoon eens iets wilt doen om weer verbinding te voelen (met jezelf of anderen). 

Kies jouw cirkel bewust

Wees alert bij het kiezen van een ademcirkel wat het doel van de cirkel is, hoe groot de groep is en wie er begeleidt. In mijn beleving moet er minimaal per 3 a 4 deelnemers 1 begeleider zijn. Dit is geen strakke regel, maar geeft je misschien wel een idee wat je ook mag vragen als deelnemer bij een professioneel event. Er kan veel loskomen tijdens ademwerk en daarvoor is een veilige bedding wel noodzakelijk.

Toepassing bewust verbonden ademhaling:

• Geschikt voor groepen, mits goed begeleid
• Circa 30 – 60 min aaneengesloten ademen
• Techniek: verbonden adem
• Setting: vaak ondersteund met muziek en/of klank
• Ademhaling: via neus of mond
• Focusgebied: meestal buik
• Doel: o.a. ontspanning, detox, verbinding voelen met jezelf en anderen
• Setting: met muziek, soms met klank en stem
• Begeleiding: met aanraking en stem
• Contra-indicaties: zie rebirthing breathwork

Ademoefeningen: inzetbaar naar gelang de behoefte en karakterstijl

Er zijn boeken vol geschreven met ademoefeningen. Tijdens mijn lichaamsgerichte sessies zet ik er veel in. Soms om te gronden en te ontspannen, soms juist om te activeren, te focussen op een bepaald gebied of om te releasen.

Ademtechnieken die ik mogelijk tijdens 1-op-1 lichaamsgerichte coaching inzet zijn bijvoorbeeld;

• Reichiaanse ademhaling; een ademoefening waarin je ruimte maakt in je bekkengebied
• Gestuurde ademhaling (focussing); je adem naar bepaalde lichaamsdelen sturen die aandacht vragen
• Adem visualisaties
• Adem oefeningen om te gronden, te reguleren/ontspannen of juist te activeren

Ademoefeningen die ik weleens doe tijdens groepsevents:

• Hartcoherentie ademhaling
• 2 breath: adem stapelen bij je inademing
• Leeg ademen
• Ademhalen fysiek in verbinding met anderen t.b.v. co regulatie.
• Box ademhaling: 4 in en 4 uit

Welke ademtechnieken gebruik ik tijdens mijn Cacao & Breathwork circle events?

Ik geef je graag een voorbeeld. We starten met een rustgevende ceremonie om de rauwe cacao tot ons te nemen. We spreken dankbaarheid uit voor dit mooie plantmedicijn dat al eeuwen gebruikt wordt. De heilzame stoffen in de rauwe cacao (zoals o.a. magnesium, koper en ijzer) zorgen ten eerste voor een verhoogde zuurstofopname. Als gevolg hiervan krijg je meer energie in je systeem. Er wordt serotonine aangemaakt, wat een blij gevoel geeft, en de cacao heeft een reinigende werking op de lever en de nieren. Ook worden er hart openende kwaliteiten toegeschreven aan de cacao; je krijgt er een warm, liefdevol en euforisch gevoel van. Je wordt je bewust van je eigen lijf, maar voelt ook een open verbinding met anderen.

Terwijl we de stoffen laten inwerken op ons lichaam, gaan we in verbinding met elkaar ademen. We zitten rechtop, met de ruggen tegen elkaar en worden ons zo bewust van onszelf en daarna ook de ander. Je wordt hierin volledig begeleid door mijn stem. We starten met een hartcoherentie ademhaling, om ook de wijze kwaliteiten van ons hart te laten spreken en laten dit op een bepaald moment los. Het laatste deel van de ademsessie lig je op de grond en mag je volledig wegzakken in je eigen bubbel. Daarna is er nog tijd voor integratie.

De ademsessie tijdens Cacao & Breathwork circle is een zachte sessie, vanuit het hart. Erg geschikt voor mensen die op zoek zijn naar contact, nieuwsgierig zijn naar adem en wat dat kan doen en die daarnaast interesse hebben in de mooie werking van cacao. 

Wil je weten of er binnenkort een ademcirkel is, zie mijn Hipsy event pagina: https://hipsy.nl/tessa-leonie-lichaamswerk-bewustzijn 

Ik hoop je wat meer duidelijkheid te hebben gegeven over de verschillende ademtechnieken. Zo niet, als je nog vragen hebt of advies wilt, neem dan contact met me op via [email protected] of tel 06-46213041.